Kepala pusat Kesehatan Haji Kementerian Kesehatan, Dr Eka Jusuf menyarankan kepada jamaah haji untuk melakukan peregangan sebelum maupun saat berada di pesawat.
DARAH TIDAK LANCAR
Menurut Eka Melakukan perjalanan berjam-jam menggunakan pesawat seperti perjalanan Haji ke Tanah Suci Mekkah dan mengharuskan duduk dalam waktu lama dapat membuat aliran darah tidak lancar.
“Peregangan ini tujuannya menghindari aliran darah terhambat, jadi kalau ada peregangan peredaran darah lebih bagus kalau peredaran darah diam atau kaki takut ada gumpalan darah gak sehat,” tutur Eka dikonfirmasi.
Jamaah haji juga akan dipandu petugas kesehatan haji dalam melakukan peregangan.
Kemenkes telah melakukan pelatihan kepada para Tenaga Kesehatan Haji Indonesia (TKHI) agar bisa memimpin gerakan peregangan sebelum dan saat perjalanan di pesawat.
“Kita mulai upayakan semua TKHI bisa memipin peregangan jamaah haji. Mulai peregangan dari kepala sampai kaki. Di pesawat juga bisa dilakukan,” terang Eka.
Seperti apakah gerakannya?Eka memaparkan bahwa peregangan ini ada beberapa gerakan mulai dari kepala hingga ujung kaki.
Mulai dari bagian kepala, bisa dimiringkan ke arah bahu, tahan pada setiap bahu selama 10 detik dengan dua sampai tiga kali pengulangan.
Kemudian turun ke bagian bahu, putar bahu ke arah depan dan belakang yang setiap bagian dilakukan sebanyak lima kali.
“Untuk peregangan di punggung, posisikan lengan menjauhi punggung selama 20 detik, lalu tariklah siku dengan tangan sisi satunya sampai terasa regangan di bahu lalu tahan juga selama 20 detik,” ungkap Eka.
ULANGI GERAKANNYA
Gerakan berikutnya, masih penjelasan Eka, tariklah siku sampai terasa regangan di lengan, tahan selama 20 detik dan lakukan dua sampai tiga kali pengulangan.
Kemudian angkat lengan melewati kepala tahan selama dua puluh detik dan juga lakukan dua sampai tiga kali pengulangan.
Untuk bagian kaki, tarik kaki ke arah belakang mendekati bokong sampai terasa regangan di pahan depan tahan selama 20 detik.
Letakkan kaki di atas pijakan condongkan tubuh ke arah depan sampai terasa regangan di belakang paha lalu tahan selama 20 detik,
Letakkan tangan di dinding condongkan badan ke arah depan sampai terasa regang di betis, tahan juga 20 detik,
“Lakukan gerakan-gerakan tersebut dengan pengulangan sebanyak dua hingga tiga kali,” tandas dia. 01/Bagus
